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哪种运动适合自己?三句话轻松看懂

来源:人民网   发布时间:2022-06-23 10:15

最近几年来,伴随着全民健身的深入实施,人们的参与度不断提高,多运动少生病日益成为社会共识那么,科学健身应该选择哪些运动呢需要注意什么本期《一分钟健康课程》邀请中国营养学会注册营养师吴佳为广大网友分享相关知识

跑步,游泳,举铁,俯卧撑各种运动让人眼花缭乱,那么哪种运动效果最好呢对此,吴佳表示,没有一种运动对所有人都绝对有益,关键是要多样化,并建议做三种类型的运动

首先是有氧运动,比如跑步,游泳,打球等刚开始有氧运动的时候,要逐渐增加运动的时间和强度她说

第二种运动叫抗阻运动,顾名思义就是抵抗的意思主要是锻炼身体的肌肉,尤其是大肌肉比如吴佳,比如举铁,弹力带等负重运动,或者俯卧撑,引体向上等自重运动不建议天天做最好是两到三天做一次,或者隔一天做一次,给身体,尤其是肌肉恢复的时间

吴佳说,第三种运动是柔韧性运动,是针对身体的柔韧性和训练,如日常的拉伸,瑜伽,太极等建议每天都做这种柔韧性运动,尤其是高强度有氧运动或抗阻运动前后

最后,吴佳总结说,有氧运动每天都有,抗阻运动不可或缺,灵活运动随时都可以。

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