最近几年来，伴随着全民健身的深入实施，人们的参与度不断提高，多运动少生病日益成为社会共识那么，科学健身应该选择哪些运动呢需要注意什么本期《一分钟健康课程》邀请中国营养学会注册营养师吴佳为广大网友分享相关知识

跑步，游泳，举铁，俯卧撑各种运动让人眼花缭乱，那么哪种运动效果最好呢对此，吴佳表示，没有一种运动对所有人都绝对有益，关键是要多样化，并建议做三种类型的运动

首先是有氧运动，比如跑步，游泳，打球等刚开始有氧运动的时候，要逐渐增加运动的时间和强度她说

第二种运动叫抗阻运动，顾名思义就是抵抗的意思主要是锻炼身体的肌肉，尤其是大肌肉比如吴佳，比如举铁，弹力带等负重运动，或者俯卧撑，引体向上等自重运动不建议天天做最好是两到三天做一次，或者隔一天做一次，给身体，尤其是肌肉恢复的时间

吴佳说，第三种运动是柔韧性运动，是针对身体的柔韧性和训练，如日常的拉伸，瑜伽，太极等建议每天都做这种柔韧性运动，尤其是高强度有氧运动或抗阻运动前后

最后，吴佳总结说，有氧运动每天都有，抗阻运动不可或缺，灵活运动随时都可以。

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