早起太痛苦，下班太累，运动不运动不知不觉一天过去了，锻炼计划是后天不要再犹豫了，无论什么时候锻炼，你都会得到一个更健康更灵活的身体但偷偷摸摸，选对时机，可以事半功倍

据《华盛顿邮报》报道，人体按照24小时昼夜节律运行我们大脑中的主时钟负责发送和接收生化信号，与细胞中的分子钟相配合，奏出一曲美妙的生物效应交响曲这种节奏会对外界的信号做出反应，尤其是阳光和夜晚，包括吃饭，睡觉和运动

那么，什么时候锻炼比较好呢晨练更健康，还是fun run更适合男女最佳运动时间有区别吗最近发表在瑞士医学杂志《生理学前沿》上的一项研究回答了这些问题

据《华盛顿邮报》报道，研究人员将56名志愿者随机分为男女人数相等的两组两组的锻炼内容和频率相同，一组从早上6点到8点锻炼，另一组从下午6点到8点锻炼结果显示，无论是早上还是晚上锻炼，每个参与者都获得了更强壮，更健康，更灵活的身体虽然一些参与者的体重没有变化，但他们在减掉脂肪的同时增加了肌肉

对于女性来说，早晨是燃烧脂肪的黄金时间这项研究发现，早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性平均可以多减掉约3%的体脂，其中包括多7%的腹部脂肪和更好的血压

但是，不要浪费晚上的时间英国造型师杂志认为，人的肌肉力量，柔韧性和耐力在晚上更好此外，人体在夜间达到衰竭的时间比其他时间要长20%

有趣的是，男性的情况正好相反据《华盛顿邮报》报道，晚上锻炼可以显著降低男性的胆固醇水平，脂肪燃烧更快

值得一提的是，到研究结束时，夜间运动的男性在运动过程中燃烧的脂肪比开始时多了28%，这种变化可以促进身体脂肪的减少晨练组的男性在减脂方面几乎没有收获但是，对于男性来说，随时运动可以增强体力，增进健康

晚上锻炼可以帮助人们消除白天积累的负能量美国健身教练艾玛·奥巴·朱瓦纳告诉《造型师》，但最好不要太晚毕竟，我们的身体需要时间从剧烈运动中恢复，才能睡得更好

时间只会微调我们从运动中得到的东西，但任何时候运动都没有错澳大利亚凯斯林大学运动与营养研究项目负责人约翰·霍利说

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